Для принятия креатина нужно следовать следующим рекомендациям:

1. Начните с фазы набора, так называемой "загрузки". В течение первых 5-7 дней принимайте по 20-25 граммов креатина в течение дня разделенными на несколько приемов по 5 грамм. Это поможет заполнить запасы креатина в мышцах.

2. После фазы загрузки перейдите на поддерживающую фазу, при которой употребляйте по 3-5 граммов креатина в день для поддержания уровня креатина в организме.

3. Примите креатин после тренировки. Креатин отлично усваивается организмом после физической активности. Растворите 5 граммов креатина в 200-250 мл воды или сока и выпейте сразу после тренировки.

4. Следите за уровнем гидратации. Креатин способен привлекать воду в мышцы, поэтому важно пить достаточное количество жидкости в течение дня для поддержания гидратации.

5. Принимайте креатин на постоянной основе для достижения максимальных результатов. Регулярное употребление креатина позволяет поддерживать его уровень в организме и обеспечивать эффективность тренировок.

6. Перед началом приема креатина рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию, особенно если у вас есть какие-либо противопоказания или состояния здоровья, которые могут повлиять на его употребление.